다이어트 노하우
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주식고수
조회 26회
댓글 12건
작성일 24-05-23 09:07
본문
1주차 장내 환경 바꾸기
1단계
1. 첫 3일 탄수화물 제한
2. 단백질 하루 4번 공급
단백질쉐이크로 식사
필요시 영양제
허용음식: 채소, 플레인요거트, 두부
3. 4일째부터 점심 한끼 밥 허용
2단계 간헐적 단식
1. 일부 탄수화물 음식 허용
견과류, 콩 등
2. 간헐적 단식(주1회 24시간 단식)
근력운동하는날x, 의식적으로 걷기
이때 인바디 측정, 체지방 감소가 아닌 근육감소가 지속되면 2주차 반복
3주차
1. 베리류, 토마토, 호박, 밤 등 허용
2. 24시간 단식 주 2회, 연달아x
가장 효과가 크게 보임
근육이 회복되고 몸이 가벼워짐
4주차
1. 간헐적단식 주 3일
과일, 밀가루 멀리하기
근육량 증량에 힘쓰기
지방간 조심하기
1단계
1. 첫 3일 탄수화물 제한
2. 단백질 하루 4번 공급
단백질쉐이크로 식사
필요시 영양제
허용음식: 채소, 플레인요거트, 두부
3. 4일째부터 점심 한끼 밥 허용
2단계 간헐적 단식
1. 일부 탄수화물 음식 허용
견과류, 콩 등
2. 간헐적 단식(주1회 24시간 단식)
근력운동하는날x, 의식적으로 걷기
이때 인바디 측정, 체지방 감소가 아닌 근육감소가 지속되면 2주차 반복
3주차
1. 베리류, 토마토, 호박, 밤 등 허용
2. 24시간 단식 주 2회, 연달아x
가장 효과가 크게 보임
근육이 회복되고 몸이 가벼워짐
4주차
1. 간헐적단식 주 3일
과일, 밀가루 멀리하기
근육량 증량에 힘쓰기
지방간 조심하기
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댓글 개수 : 12건
댓글목록
두글자로말해요님의 댓글
두글자로말해요
작성일
4주차가 참..ㅜㅜ
솨솨솨님의 댓글
솨솨솨
작성일
추천
야매다요님의 댓글
야매다요
작성일
얼마나 감량하신거에요?
주식고수님의 댓글의 댓글
주식고수
작성일
요요와서 오늘부터 다시 시작합니다~!
야매다요님의 댓글의 댓글
야매다요
작성일
엌ㅋㅋ
튼튼신님의 댓글
튼튼신
작성일
오 좋네요
가야산성님의 댓글
가야산성
작성일
오 정말 좋네요 ㅎㅎㅎㅎ
망고님의 댓글
망고
작성일
오우조아유
크히히님의 댓글
크히히
작성일
화이팅합시다 다이어트!!
계백순님의 댓글
계백순
작성일
꿀팁 추천드립니다 ㅎ ㅡㅎ 다이어트 화이팅 !
장꺽정님의 댓글
장꺽정
작성일
정보 추 꾸욱~~
퐁당풍덩님의 댓글
퐁당풍덩
작성일
다이어트는 힘들어요