다이어트 노하우
페이지 정보
작성자 주식고수 댓글 12건 조회 38회 작성일 24-05-23 09:07본문
1주차 장내 환경 바꾸기
1단계
1. 첫 3일 탄수화물 제한
2. 단백질 하루 4번 공급
단백질쉐이크로 식사
필요시 영양제
허용음식: 채소, 플레인요거트, 두부
3. 4일째부터 점심 한끼 밥 허용
2단계 간헐적 단식
1. 일부 탄수화물 음식 허용
견과류, 콩 등
2. 간헐적 단식(주1회 24시간 단식)
근력운동하는날x, 의식적으로 걷기
이때 인바디 측정, 체지방 감소가 아닌 근육감소가 지속되면 2주차 반복
3주차
1. 베리류, 토마토, 호박, 밤 등 허용
2. 24시간 단식 주 2회, 연달아x
가장 효과가 크게 보임
근육이 회복되고 몸이 가벼워짐
4주차
1. 간헐적단식 주 3일
과일, 밀가루 멀리하기
근육량 증량에 힘쓰기
지방간 조심하기
1단계
1. 첫 3일 탄수화물 제한
2. 단백질 하루 4번 공급
단백질쉐이크로 식사
필요시 영양제
허용음식: 채소, 플레인요거트, 두부
3. 4일째부터 점심 한끼 밥 허용
2단계 간헐적 단식
1. 일부 탄수화물 음식 허용
견과류, 콩 등
2. 간헐적 단식(주1회 24시간 단식)
근력운동하는날x, 의식적으로 걷기
이때 인바디 측정, 체지방 감소가 아닌 근육감소가 지속되면 2주차 반복
3주차
1. 베리류, 토마토, 호박, 밤 등 허용
2. 24시간 단식 주 2회, 연달아x
가장 효과가 크게 보임
근육이 회복되고 몸이 가벼워짐
4주차
1. 간헐적단식 주 3일
과일, 밀가루 멀리하기
근육량 증량에 힘쓰기
지방간 조심하기
댓글 개수 : 12건
댓글목록
두글자로말해요님의 댓글
두글자로말해요 작성일4주차가 참..ㅜㅜ
솨솨솨님의 댓글
솨솨솨 작성일추천
야매다요님의 댓글
야매다요 작성일얼마나 감량하신거에요?
주식고수님의 댓글의 댓글
주식고수 작성일요요와서 오늘부터 다시 시작합니다~!
야매다요님의 댓글의 댓글
야매다요 작성일엌ㅋㅋ
튼튼신님의 댓글
튼튼신 작성일오 좋네요
가야산성님의 댓글
가야산성 작성일오 정말 좋네요 ㅎㅎㅎㅎ
망고님의 댓글
망고 작성일오우조아유
크히히님의 댓글
크히히 작성일화이팅합시다 다이어트!!
계백순님의 댓글
계백순 작성일꿀팁 추천드립니다 ㅎ ㅡㅎ 다이어트 화이팅 !
장꺽정님의 댓글
장꺽정 작성일정보 추 꾸욱~~
퐁당풍덩님의 댓글
퐁당풍덩 작성일다이어트는 힘들어요