루나미
운동 피드백 - 수정
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작성자
궁어
댓글 23건
조회 48회
작성일 24-05-10 22:31
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1주차를 거의 마무리 하는 시점에서, 공유를 하면서, 응원과 칭찬, 격려 등등 좋은 댓글이 많아서 너무 기분 좋았습니다.
하지만 너무 보여주기식 아닌가?
비효율적으로 운동하는 것 아닌가 ? 라는 의문이 들었습니다.
제가 생각한게 맞습니다. 매일매일 피드백을 통해, 과한 것은 무엇이고, 족한 것은 무엇인지 판단했습니다.
결론입니다.
마라톤 풀코스에 필요한 트레이닝을 집중 안 하는 것 같습니다.
1. 불필요한 운동 제외 및 운동분리
-> 제가 운동선수도 아니고, 일을 다니면서 새벽과 저녁을 할애하여 하는만큼, 결과를 내야하는지라 시간을 너무 잡아먹는, 피로도를 증가시키는 운동은 과감히 뺐습니다.
＊ 당연히 책도 읽어야 하고요.
화, 목, 토을 이용한 케틀벨 스윙을 매일 하기로 했습니다. 32kg도 아니고 24kg 200개는 시간도 안 잡아먹고, 엉덩이 근육 활성화에 필요한 것이므로 나눈 것입니다.
딥스와 클린을 매일 격일로 하는 것보다 주2회 하면서 같이 붙여놓으면서, 피로도가 쌓이지 않도록 했습니다. 어차피 상체에 큰 미련 없고,
마라톤에 필요한 등, 전완 코어등에만 집중하면 되는 것이므로 나눴습니다.
대신 수트케이스 캐리등 캐리류 운동은 수요일 무게를 낮춰서 하 돼, 장거리에 필요한 장요근부터 해서 코어 근육을 활성화 시켜야하니 격일마다 하기로 했습니다.
2. 강도가 너무 낮아 매일 3~5km는 기본으로 달리자
풀코스에 참여하는 사람은 기본 10km씩은 달리고 주 50~60km의 마일리지를 누적을 채웁니다.
저도 한 달에 300km 누적을 채울 만큼 기본 10km는 달릴 수 있지만
기록 향상을 위해 무작정 달리기보다, 이번 분기를 통해 언덕, 계단, 페이스 달리기, 점프 운동 등에 집중하고 싶었습니다.
그동안은 그냥 몸만 풀고, 1~2km, 운동 장소에 갈 정도로만 달리고 끝냈습니다. 바보였습니다.
오늘 운동 글을 적고 피드백 하는 과정에서 마라토너의 트레이닝을 다시 복기 하는데 제가 너무 운동 강도가 낮은 편이었습니다.
( 그렇다고 해서 갑자기 선수 급으로 늘리는 건 아닙니다. )
평지 달리기를 할 때나 페이스, 장거리 제외하고 포인트 훈련시 기본 5km는 달리고 훈련에 매진하기로 했습니다.
그러다 보면 기본 8~9km는 채울 수 있더라고요. 이런 식으로 채우면 제 기록도 더 향상될 것 같아서 바꿨습니다.
6월까지 해보고 제가 페이스가 유지되거나 기록 향상이 될 경우는
8~9월부터는 기본 12~15km 하루 뛸 예정입니다.
여튼 화이팅 !
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댓글목록
만돌이님의 댓글
만돌이 작성일
화이팅!
궁어님의 댓글의 댓글
궁어 작성일
감사합니다.
백황님의 댓글
백황 작성일
대단합니다
궁어님의 댓글의 댓글
궁어 작성일
얼릉 인증달고 같이 커뮤해요
솔옴님의 댓글
솔옴 작성일
열운하세요|~!!
궁어님의 댓글의 댓글
궁어 작성일
처음 봽는데 안녕하세요
혼코노님의 댓글
혼코노 작성일
화이팅입니다!!
궁어님의 댓글의 댓글
궁어 작성일
8랩 언제 오셨사 ?
김고님의 댓글
김고 작성일
파이팅입니다
궁어님의 댓글의 댓글
궁어 작성일
순간 김뿡님이신줄
mupinmam님의 댓글
mupinmam 작성일
운잘알 ㄷㄷㄷ 파팅 !
궁어님의 댓글의 댓글
궁어 작성일
어디가서 그러면 저 죽빵 맞아요
휼휼휼님의 댓글
휼휼휼 작성일
대단하십니다..
궁어님의 댓글의 댓글
궁어 작성일
불금 잘 보내ㅑ세요
이거다싶어님의 댓글
이거다싶어 작성일
대단하십니다!
궁어님의 댓글의 댓글
궁어 작성일
프사 ㅗㅜㅑ
유지로님의 댓글
유지로 작성일
와.. 10km 이상 뛰면 정말 어려운데. 대단하십니다 멋져요!
궁어님의 댓글의 댓글
궁어 작성일
제 운동량도 어디가면 개허접 소리듣습니다.
효자손님의 댓글
효자손 작성일
이야... 대단하십니다
사구파토님의 댓글
사구파토 작성일
운동이 ㄷㄷ 대딘하십미디
이럴순없어님의 댓글
이럴순없어 작성일
ㅎㄷㄷ 운동이 제일 어려움.. 단도다음으로 어려운 운동
빠로님의 댓글
빠로 작성일
화이팅입니다!!!
추억의옛통님의 댓글
추억의옛통 작성일
화이팅해봅시다영 ㅎ
