운동 피드백 - 수정
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1주차를 거의 마무리 하는 시점에서, 공유를 하면서, 응원과 칭찬, 격려 등등 좋은 댓글이 많아서 너무 기분 좋았습니다.
하지만 너무 보여주기식 아닌가?
비효율적으로 운동하는 것 아닌가 ? 라는 의문이 들었습니다.
제가 생각한게 맞습니다. 매일매일 피드백을 통해, 과한 것은 무엇이고, 족한 것은 무엇인지 판단했습니다.
결론입니다.
마라톤 풀코스에 필요한 트레이닝을 집중 안 하는 것 같습니다.
1. 불필요한 운동 제외 및 운동분리
-> 제가 운동선수도 아니고, 일을 다니면서 새벽과 저녁을 할애하여 하는만큼, 결과를 내야하는지라 시간을 너무 잡아먹는, 피로도를 증가시키는 운동은 과감히 뺐습니다.
* 당연히 책도 읽어야 하고요.
화, 목, 토을 이용한 케틀벨 스윙을 매일 하기로 했습니다. 32kg도 아니고 24kg 200개는 시간도 안 잡아먹고, 엉덩이 근육 활성화에 필요한 것이므로 나눈 것입니다.
딥스와 클린을 매일 격일로 하는 것보다 주2회 하면서 같이 붙여놓으면서, 피로도가 쌓이지 않도록 했습니다. 어차피 상체에 큰 미련 없고,
마라톤에 필요한 등, 전완 코어등에만 집중하면 되는 것이므로 나눴습니다.
대신 수트케이스 캐리등 캐리류 운동은 수요일 무게를 낮춰서 하 돼, 장거리에 필요한 장요근부터 해서 코어 근육을 활성화 시켜야하니 격일마다 하기로 했습니다.
2. 강도가 너무 낮아 매일 3~5km는 기본으로 달리자
풀코스에 참여하는 사람은 기본 10km씩은 달리고 주 50~60km의 마일리지를 누적을 채웁니다.
저도 한 달에 300km 누적을 채울 만큼 기본 10km는 달릴 수 있지만
기록 향상을 위해 무작정 달리기보다, 이번 분기를 통해 언덕, 계단, 페이스 달리기, 점프 운동 등에 집중하고 싶었습니다.
그동안은 그냥 몸만 풀고, 1~2km, 운동 장소에 갈 정도로만 달리고 끝냈습니다. 바보였습니다.
오늘 운동 글을 적고 피드백 하는 과정에서 마라토너의 트레이닝을 다시 복기 하는데 제가 너무 운동 강도가 낮은 편이었습니다.
( 그렇다고 해서 갑자기 선수 급으로 늘리는 건 아닙니다. )
평지 달리기를 할 때나 페이스, 장거리 제외하고 포인트 훈련시 기본 5km는 달리고 훈련에 매진하기로 했습니다.
그러다 보면 기본 8~9km는 채울 수 있더라고요. 이런 식으로 채우면 제 기록도 더 향상될 것 같아서 바꿨습니다.
6월까지 해보고 제가 페이스가 유지되거나 기록 향상이 될 경우는
8~9월부터는 기본 12~15km 하루 뛸 예정입니다.
여튼 화이팅 !
댓글목록
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만돌이님의 댓글
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화이팅!
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궁어님의 댓글의 댓글
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감사합니다.
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백황님의 댓글
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대단합니다
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궁어님의 댓글의 댓글
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얼릉 인증달고 같이 커뮤해요
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솔옴님의 댓글
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열운하세요|~!!
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궁어님의 댓글의 댓글
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처음 봽는데 안녕하세요
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혼코노님의 댓글
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화이팅입니다!!
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궁어님의 댓글의 댓글
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8랩 언제 오셨사 ?
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김고님의 댓글
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파이팅입니다
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궁어님의 댓글의 댓글
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순간 김뿡님이신줄
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mupinmam님의 댓글
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운잘알 ㄷㄷㄷ 파팅 !
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궁어님의 댓글의 댓글
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어디가서 그러면 저 죽빵 맞아요
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휼휼휼님의 댓글
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대단하십니다..
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궁어님의 댓글의 댓글
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불금 잘 보내ㅑ세요
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이거다싶어님의 댓글
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대단하십니다!
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궁어님의 댓글의 댓글
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프사 ㅗㅜㅑ
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유지로님의 댓글
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와.. 10km 이상 뛰면 정말 어려운데. 대단하십니다 멋져요!
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궁어님의 댓글의 댓글
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제 운동량도 어디가면 개허접 소리듣습니다.
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효자손님의 댓글
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이야... 대단하십니다
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사구파토님의 댓글
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운동이 ㄷㄷ 대딘하십미디
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이럴순없어님의 댓글
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ㅎㄷㄷ 운동이 제일 어려움.. 단도다음으로 어려운 운동
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빠로님의 댓글
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화이팅입니다!!!
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추억의옛통님의 댓글
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화이팅해봅시다영 ㅎ