운동 완료 및 피드백 - 4일차 > 온카판

작성일 24-05-09 20:34

새벽

피치 훈련 ( 고정 ) -> 정확한 횟수와 갯수를 못 정해서 오늘만큼은 스킵 ( ＊ 13km 러닝으로 대체 )

사이드 밴드 운동
턱걸이 루틴 - 13km 러닝으로 제외
케틀벨 스윙 - 13km 러닝으로 제외
원암 케틀벨 스윙 - 13km 러닝으로 제외


- 사이드 밴드 운동 - 5x10

＊ 말 그대로 허벅지에다 저항밴드 끼우고 사이드 스탭 밟는 운동

- 슬로 템포 스쿼트- 5x10

＊ 위에랑 같이, 저항밴드 끼우고 하는 스쿼트
＊ 이 운동의 목적은 밸런스는 발목과 내전, 외전된 몸을 맞추기 위해 하는 운동이라함
= 저항밴드식이라 그런지 힘들다 특히 왼쪽 바사사사삿ㄱ

- RNT( Reflexive Neuromuscular Training ) 재귀적 근육 훈련

 

전, 불균형이 있어 밸런스 운동에 엄청 집중하는 편인데, 사진과 같은 운동

정확한 뜻은 모르고 사전적 정의로 그냥 번역하면

원래의 근육 형태로 돌아가는 운동

오늘 처음해보니 내 밸런스는 진심 쓰레기였다. 자주 해줘야겠다 세트와 랩은 없음 나중에 알아서 맞춰야겠습니다.

- 힙 에어 플레인





골반과 내전근 스트레칭 해주면서 밸런스 운동하는 것인데 왼쪽이 정말 힘들다 걍 3x5


- 노르딕 컬 연습 - 오늘 제외

- 힌지

케틀벨 16kg 이용해서 힙힌지의 원리를 이용하여 데드리프트 하는 것


- 힙 시프트



정말 시원하다 개추


빼 먹은 운동도 꽤 있고

다음 주 화요일이나 이번 주 토요일 조정을 세트 횟수 조정이 필요할 것 같다

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