허민
도베르만
루나미
운동 완료 및 피드백 - 4일차
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작성자
궁어
댓글 14건
조회 33회
작성일 24-05-09 20:34
본문
새벽
피치 훈련 ( 고정 ) -> 정확한 횟수와 갯수를 못 정해서 오늘만큼은 스킵 ( ＊ 13km 러닝으로 대체 )
사이드 밴드 운동
턱걸이 루틴 - 13km 러닝으로 제외
케틀벨 스윙 - 13km 러닝으로 제외
원암 케틀벨 스윙 - 13km 러닝으로 제외
- 사이드 밴드 운동 - 5x10
＊ 말 그대로 허벅지에다 저항밴드 끼우고 사이드 스탭 밟는 운동
- 슬로 템포 스쿼트- 5x10
＊ 위에랑 같이, 저항밴드 끼우고 하는 스쿼트
＊ 이 운동의 목적은 밸런스는 발목과 내전, 외전된 몸을 맞추기 위해 하는 운동이라함
= 저항밴드식이라 그런지 힘들다 특히 왼쪽 바사사사삿ㄱ
- RNT( Reflexive Neuromuscular Training ) 재귀적 근육 훈련
전, 불균형이 있어 밸런스 운동에 엄청 집중하는 편인데, 사진과 같은 운동
정확한 뜻은 모르고 사전적 정의로 그냥 번역하면
원래의 근육 형태로 돌아가는 운동
오늘 처음해보니 내 밸런스는 진심 쓰레기였다. 자주 해줘야겠다 세트와 랩은 없음 나중에 알아서 맞춰야겠습니다.
- 힙 에어 플레인
골반과 내전근 스트레칭 해주면서 밸런스 운동하는 것인데 왼쪽이 정말 힘들다 걍 3x5
- 노르딕 컬 연습 - 오늘 제외
- 힌지
케틀벨 16kg 이용해서 힙힌지의 원리를 이용하여 데드리프트 하는 것
- 힙 시프트
정말 시원하다 개추
빼 먹은 운동도 꽤 있고
다음 주 화요일이나 이번 주 토요일 조정을 세트 횟수 조정이 필요할 것 같다
피치 훈련 ( 고정 ) -> 정확한 횟수와 갯수를 못 정해서 오늘만큼은 스킵 ( ＊ 13km 러닝으로 대체 )
사이드 밴드 운동
턱걸이 루틴 - 13km 러닝으로 제외
케틀벨 스윙 - 13km 러닝으로 제외
원암 케틀벨 스윙 - 13km 러닝으로 제외
- 사이드 밴드 운동 - 5x10
＊ 말 그대로 허벅지에다 저항밴드 끼우고 사이드 스탭 밟는 운동
- 슬로 템포 스쿼트- 5x10
＊ 위에랑 같이, 저항밴드 끼우고 하는 스쿼트
＊ 이 운동의 목적은 밸런스는 발목과 내전, 외전된 몸을 맞추기 위해 하는 운동이라함
= 저항밴드식이라 그런지 힘들다 특히 왼쪽 바사사사삿ㄱ
- RNT( Reflexive Neuromuscular Training ) 재귀적 근육 훈련
전, 불균형이 있어 밸런스 운동에 엄청 집중하는 편인데, 사진과 같은 운동
정확한 뜻은 모르고 사전적 정의로 그냥 번역하면
원래의 근육 형태로 돌아가는 운동
오늘 처음해보니 내 밸런스는 진심 쓰레기였다. 자주 해줘야겠다 세트와 랩은 없음 나중에 알아서 맞춰야겠습니다.
- 힙 에어 플레인
골반과 내전근 스트레칭 해주면서 밸런스 운동하는 것인데 왼쪽이 정말 힘들다 걍 3x5
- 노르딕 컬 연습 - 오늘 제외
- 힌지
케틀벨 16kg 이용해서 힙힌지의 원리를 이용하여 데드리프트 하는 것
- 힙 시프트
정말 시원하다 개추
빼 먹은 운동도 꽤 있고
다음 주 화요일이나 이번 주 토요일 조정을 세트 횟수 조정이 필요할 것 같다
궁어 보유 포인트 : 2,052 P
댓글 개수 : 14건
댓글목록
솨솨솨님의 댓글
솨솨솨 작성일
잘읽고가요
궁어님의 댓글의 댓글
궁어 작성일
4四Si 바리
세니키님의 댓글
세니키 작성일
오운완 ㄷㄷ
궁어님의 댓글의 댓글
궁어 작성일
끝 !
만돌이님의 댓글
만돌이 작성일
즐운동입니다~
궁어님의 댓글의 댓글
궁어 작성일
운동 끝냈는데 ..
짤괴님의 댓글
짤괴 작성일
이분 강철임
고니일까요님의 댓글
고니일까요 작성일
대단하시네요 많이 공부하고 하시는것같네요
오르막길내리막길님의 댓글
오르막길내리막길 작성일
굿
이곡동님의 댓글
이곡동 작성일
오운완!
낙두지님의 댓글
낙두지 작성일
득근가즈아ㅅㅎ
사구파토님의 댓글
사구파토 작성일
오오득근가즈아!
19 럭키 포인트 당첨!
계백순님의 댓글
계백순 작성일
와 운동고수십니다 ㄷㄷㄷ
mma동현님의 댓글
mma동현 작성일
같이 운동해보고싶군요~
항상 부상없이 즐겁게 운동하세요^^