운동 완료 및 피드백 - 4일차
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작성자 궁어 댓글 14건 조회 56회 작성일 24-05-09 20:34본문
새벽
피치 훈련 ( 고정 ) -> 정확한 횟수와 갯수를 못 정해서 오늘만큼은 스킵 ( * 13km 러닝으로 대체 )
사이드 밴드 운동
턱걸이 루틴 - 13km 러닝으로 제외
케틀벨 스윙 - 13km 러닝으로 제외
원암 케틀벨 스윙 - 13km 러닝으로 제외
- 사이드 밴드 운동 - 5x10
* 말 그대로 허벅지에다 저항밴드 끼우고 사이드 스탭 밟는 운동
- 슬로 템포 스쿼트- 5x10
* 위에랑 같이, 저항밴드 끼우고 하는 스쿼트
* 이 운동의 목적은 밸런스는 발목과 내전, 외전된 몸을 맞추기 위해 하는 운동이라함
= 저항밴드식이라 그런지 힘들다 특히 왼쪽 바사사사삿ㄱ
- RNT( Reflexive Neuromuscular Training ) 재귀적 근육 훈련
전, 불균형이 있어 밸런스 운동에 엄청 집중하는 편인데, 사진과 같은 운동
정확한 뜻은 모르고 사전적 정의로 그냥 번역하면
원래의 근육 형태로 돌아가는 운동
오늘 처음해보니 내 밸런스는 진심 쓰레기였다. 자주 해줘야겠다 세트와 랩은 없음 나중에 알아서 맞춰야겠습니다.
- 힙 에어 플레인
골반과 내전근 스트레칭 해주면서 밸런스 운동하는 것인데 왼쪽이 정말 힘들다 걍 3x5
- 노르딕 컬 연습 - 오늘 제외
- 힌지
케틀벨 16kg 이용해서 힙힌지의 원리를 이용하여 데드리프트 하는 것
- 힙 시프트
정말 시원하다 개추
빼 먹은 운동도 꽤 있고
다음 주 화요일이나 이번 주 토요일 조정을 세트 횟수 조정이 필요할 것 같다
피치 훈련 ( 고정 ) -> 정확한 횟수와 갯수를 못 정해서 오늘만큼은 스킵 ( * 13km 러닝으로 대체 )
사이드 밴드 운동
턱걸이 루틴 - 13km 러닝으로 제외
케틀벨 스윙 - 13km 러닝으로 제외
원암 케틀벨 스윙 - 13km 러닝으로 제외
- 사이드 밴드 운동 - 5x10
* 말 그대로 허벅지에다 저항밴드 끼우고 사이드 스탭 밟는 운동
- 슬로 템포 스쿼트- 5x10
* 위에랑 같이, 저항밴드 끼우고 하는 스쿼트
* 이 운동의 목적은 밸런스는 발목과 내전, 외전된 몸을 맞추기 위해 하는 운동이라함
= 저항밴드식이라 그런지 힘들다 특히 왼쪽 바사사사삿ㄱ
- RNT( Reflexive Neuromuscular Training ) 재귀적 근육 훈련
전, 불균형이 있어 밸런스 운동에 엄청 집중하는 편인데, 사진과 같은 운동
정확한 뜻은 모르고 사전적 정의로 그냥 번역하면
원래의 근육 형태로 돌아가는 운동
오늘 처음해보니 내 밸런스는 진심 쓰레기였다. 자주 해줘야겠다 세트와 랩은 없음 나중에 알아서 맞춰야겠습니다.
- 힙 에어 플레인
골반과 내전근 스트레칭 해주면서 밸런스 운동하는 것인데 왼쪽이 정말 힘들다 걍 3x5
- 노르딕 컬 연습 - 오늘 제외
- 힌지
케틀벨 16kg 이용해서 힙힌지의 원리를 이용하여 데드리프트 하는 것
- 힙 시프트
정말 시원하다 개추
빼 먹은 운동도 꽤 있고
다음 주 화요일이나 이번 주 토요일 조정을 세트 횟수 조정이 필요할 것 같다
댓글 개수 : 14건
댓글목록
솨솨솨님의 댓글
솨솨솨 작성일잘읽고가요
궁어님의 댓글의 댓글
궁어 작성일4四Si 바리
세니키님의 댓글
세니키 작성일오운완 ㄷㄷ
궁어님의 댓글의 댓글
궁어 작성일끝 !
만돌이님의 댓글
만돌이 작성일즐운동입니다~
궁어님의 댓글의 댓글
궁어 작성일운동 끝냈는데 ..
짤괴님의 댓글
짤괴 작성일이분 강철임
고니일까요님의 댓글
고니일까요 작성일대단하시네요 많이 공부하고 하시는것같네요
오르막길내리막길님의 댓글
오르막길내리막길 작성일굿
이곡동님의 댓글
이곡동 작성일오운완!
낙두지님의 댓글
낙두지 작성일득근가즈아ㅅㅎ
사구파토님의 댓글
사구파토 작성일오오득근가즈아!
19 럭키 포인트 당첨!
계백순님의 댓글
계백순 작성일와 운동고수십니다 ㄷㄷㄷ
mma동현님의 댓글
mma동현 작성일
같이 운동해보고싶군요~
항상 부상없이 즐겁게 운동하세요^^